课次

第12 次

班级

人数

任课

教师

任超学

课题

运动处方的制定

课的

任务

1．掌握运动处方的制定程序

2．掌握不同类别运动处方制定的原则

重点难点

重点掌握运动处方的制定程序，难点是运动处方开具时身体机能的评定。

教

学

内

容

及

组

织

教

法

教

学

内

容

及

组

织

教

法

教

学

内

容

及

组

织

教

法

准备知识（5分钟）

1.运动处方概述

运动处方是医生根据参加健身活动者和体疗病人的体质和健康状况而制定的一种科学化、定量化的锻炼计划。它是根据健身运动的原理和运动锻炼的原则,结合健身者的医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力、心血管机能状况、生活环境条件、运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间、强度及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的。

2.运动处方的分类

（1）.健身运动处方（2）.健美运动处方（3）.竞技运动处方（4）.康复运动处方

制定运动处方的程序及处方的内容 （80分钟）

一.制定运动处方的程序（20分钟）

制定运动处方时，应先依照一定程序对接受运动处方的人进行系统的检查，以获得制定运动处方所必要的个体资料，对不同个体健康状况进行客观评价以求所制定的运动处方切实符合个人的实际情况。

（一）      一般检查

1.询问一般史

2.询问运动史

（二）临床检查

包括运动系统、心血管系统、呼吸系统检查，检查目的是对现在的健康状况进行评价；发现绝对或相对禁忌运动的情况；判断能否进行运动和运动负荷试验；判断是否存在潜在疾病或危险因素，防止运动中意外发生。

（三）身体机能及身体素质评价

1.血液脂蛋白状况：是最常用、最客观的评价冠心病危险因素及体育锻炼效果的指标。血清胆固醇分级

2.最大摄氧量（VO2max）

是反映人体在极限运动负荷时心肺功能水平高低的主要指标之一. VO2max影响因素有:民族、性别、年龄、遗传、训练等因素,一般来说,男女儿童在青春期前无明显差异;性成熟后女子是男子的70%-75%;18-20岁达顶峰,以后逐渐下降,65岁的老人相当于25岁青年的75%.

3.脉搏

４.血压

５.心率收缩压双乘积（Ｄouble Product）:心率收缩压双乘积可用来反映心肌耗氧量的大小．心率收缩压双乘积＝心率×收缩压×１００

６.功能能力（Ｆunction Capacity）: 功能能力是指机体在尽力活动时所能达到的最大代谢当量（ＭＥＴ）值．功能能力＝最大摄氧量（毫升／千克／分）÷３.５（毫升／千克／分）。由于功能能力是指机体在尽力活动时所能达到的最大代谢当量（ＭＥＴ）值，所以测定功能能力的最好办法是要求受试者运动到最大强度，同时测定出最大吸氧量。

7.身体成分（Body Composition）:体重指数（ＢＭＩ）＝实际体重（千克）／身高（米）^２

８.腰臀比（ＷＨＲ）＝腰围／臀围　　男子腰臀比〉０.９５；女子腰臀比〉０.８６时，心血管系统疾病发病率明显增加．

９.肌肉力量

１０.柔韧性测试

１１.运动试验和体力测试

二　运动处方的制定（60分钟）

（一)制定运动处方的目标

(二)选择合适运动种类
     在选择运动种类时，应尽可能的考虑个人的身体素质水平、个人兴趣爱好、个人锻炼的客观目标等因素，改善健康状况的核心是提高锻炼者的呼吸循环水平，而呼吸循环水平的改善主要反映在个人最大吸氧量水平的提高

１.运动种类　：无氧运动、有氧运动、混合运动

２.运动处方中运动种类的选择：
  制定运动处方要求包括各种类型运动形式，既有氧运动、伸展运动和力量性运动，以求达到全面锻炼的最佳效果．

①有氧运动：步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、太极拳、气功、五禽戏、八段锦、健身迪斯科、跳绳等．

②伸展运动：包括各种伸展练习、医疗体操、矫正体操等

③力量性运动：采取中等强度力量训练，以维持发展肌肉力量和去脂体（三）负荷强度 一般反映强度指标有心率，摄氧量、代谢当量

１.心率

   健康人健身运动时适宜强度对应靶心率＝（２２０－年龄）×（６０％－８５％）或心率=180（或170）减年龄，60岁以上体质较差的中老年人为170减年龄；适宜运动量为最大心率值的60%~80%．运动最佳心率范围：

男３１－４０岁（女２６－３５岁）：１４０－１５０次／分钟

男４１－５０岁（女３６－４５岁）：１３０－１４０次／分钟

男５１－６０岁（女４６－５５岁）：１２０－１３０次／分钟

男６０岁以上（女５５岁以上）：１００－１２０次／分钟

２.摄氧量（ＶＯ２）：５０％－７０％最大摄氧量

３.代谢当量（ＭＥＴ）

代谢当量（Ｍetabolic Ｅquivalent of Energy）是每千克体重，从事１分钟活动，消耗３.５毫升的氧，其负荷强度定位１ＭＥＴ．一般认为最大代谢当量的６０％－７０％为适宜的负荷强度．

（四）运动持续时间及时间带

研究表明：５－１０分钟的高强度运动可以改善心血管耐力，但由于负荷强度增大也增加了心血管意外和骨关节损伤的危险性．因而，美国运动医学会建议，健身运动持续时间较长的（20~60min）有氧运动．

    运动时间带是指一天中运动的时机。什么时间运动好，应根据人的生物节律周期和日节律来安排。相当多的人会选择早起或晚饭后参与健身活动，但此时间带对于老年人、高血压患者并不合适，因为这是心脑血管疾患的高发期。锻炼时间带与季节、饮食等也有关系，冬季晨雾较大时、雾气中的大量粉尘附着，加之空气寒冷，对呼吸系统危害较大；夏季高温时段易引起中暑，不宜参与长时间健身锻炼；饮食前后1小时内不宜运动，否则会加重胃肠负担，影响消化与吸收

（五）运动频率　

最适宜频度３－４次／周

（六）注意事项

１.指出应禁忌参加的运动项目和易发生的危险动作．

２指出自我观察指标及出现异常时停止动作的标准

３每次锻炼前后都要做好充分的准备活动和整理活动

（七）复查与修改

      运动处方实施一段时间后，要重新作必要检查，调整运动处方的内容。

（八）运动处方格式

运动处方卡

 姓名：　　　　　性别：　　　年龄：　　　职业：  　　　　　　

最大有氧能力：　　　　　　　　　梅脱：　　　　　　　　　　　

１健康状况：      

２心血管功能试验结果                    

３其它检查结果：             

４运动目的：　　                   　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

５运动类型及时间分配：　　              　　　　　　　　　　　　　　.

６.负荷强度：心率控制在      次／分；相当于最大耗氧量的　　％；

靶心率：　　　次／分；ＲＰＥ　　　　分．

７.锻炼次数及每次持续时间：每周（天）　　　，每次　　　分钟，力量锻炼方法　　次／周．

８.准备活动项目：　（５－１０分钟）；心率　　　　　　．

９.整理活动项目：　（５－１０分钟）；心率恢复时间　　　　

１０.注意事项                    　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１１.复查日期：　　　　　　　　　　

１２.医师或教练员签名：              　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　年　　　月　　　日

本

课

小

结

（5分钟）本节课重点讲述了运动处方的制定原则和运动处方的内容体系，重点对运动处方开具时机能的评价做再次讲解，加深学生对知识的掌握。运动处方开具是一项比较复杂细致工作，不容马虎大意。