班级：  社会体育（本科）  班            人数：  人

第十二章   运动训练的生理学原理

教学目标：

一、使学生掌握运动过程中人体机能状态变化的规律和每个阶段的生理特点、机制及生理分析。

二、掌握准备活动和整理活动的生理意义和影响因素。

三、了解机体对运动刺激的反应与适应特征和运动训练的生理本质。

四、掌握运动训练效果的生理学评定。

五、掌握运动技能的生理本质；了解运动技能的形成过程及其影响因素。

六、掌握中学体育教学负荷阈的一般标准和制定中学体育教学负荷阈的生理依据。

七、了解评价运动性疲劳的常用生理指标的测定与评价方法。

八、掌握持续训练法和间歇训练法的生理作用及其应用。

教学重点与难点：

一、教学重点

（一）赛前状态、极点、疲劳、恢复等机能变化生理特点、机制及其生理分析与实践意义。

（二）准备活动的生理意义和影响因素。

（三）运动技能的生理本质和影响因素。

（四）负荷阈的概念与组成和制定中学体育教学负荷阈的生理依据。

（五）持续训练法和间歇训练法的生理作用及其应用。

二、教学难点

（一）运动性疲劳产生的生理机制。

（二）运动训练效果的生理学评定。

（三）运动技能的生理本质和影响因素。

（四）持续训练法和间歇训练法的生理作用及其应用。

教学要点及教学进程：

一、教学要点

（一）运动技能的生理本质和运动技能的形成过程及其影响因素。

（二）运动过程中人体机能状态变化的规律和每个阶段的生理特点、机制及生理分析。

（三）机体对运动刺激的反应与适应特征和运动训练的生理本质。            

（四）运动训练效果的生理学评定。

（五）中学体育教学训练负荷阈。

（六）几种训练方法的生理学分析。                              

二、教学进程

（一）利用多媒体幻灯片展示本章内容纲要和本章学习重点。并对本章教学内容的实践意义和学习要求进行概括性说明。

（二）采用讲解法、启发式和讨论式教学法，结合多媒体图片、图表、动画等利用11学时对体育教学训练的生理学原理的有关基本理论、基本知识及其应用进行系统讲解与分析。

（三）对本章教学内容进行总结（含重点）。

（四）布置本章复习思考题，给出参考书目。

教学措施与手段：

一、利用多媒体（幻灯片）展示本章内容纲要和主要概念、基本理论和图片、图表、动画等内容，讲解中适时利用板书，展开相关内容，补充有关材料进行讲解。

二、讲解法和启发式教学法系统讲解本章基本知识和基本理论。

三、采用讨论法，结合运动实践对持续训练法和间歇训练法的生理作用及其应用进行分析。

教学内容：

第一节  运动过程中人体机能状态变化的规律

一、赛前状态与准备活动

（一）赛前状态

1、赛前状态的生理变化及其机制

赛前状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢加强，体温上升，内脏器官活动增加。赛前状态的生理机制是自然条件反射。

2、赛前状态对运动能力的影响及其调整

（1）赛前状态对运动能力的影响

①良好的赛前状态有利于缩短机体进入工作状态的时间，并能充分发挥机体工作能力和提高运动成绩。

②不良的赛前状态将妨碍机体运动能力的发挥。

（2）赛前状态的调整

（二）准备活动

1、准备活动的生理作用和机制

准备活动的生理作用可归纳如下：

（1）适度提高中枢神经系统的兴奋性。

（2）增强氧运输系统的活动。

（3）体温适度升高。

（4）降低肌肉的粘滞性，预防运动损伤。

（5）增强皮肤的血流，有利于散热，防止正式练习时体温过高。

2、影响准备活动生理效应的因素

准备活动的时间、强度与正式练习的时间间隔以及内容和形式等。

二、进入工作状态

（一）进入工作状态的生理机制

人体运动除了受物理惰性影响外，主要受生理惰性影响。

1、人体的随意运动或反射活动都是在中枢神经系统的控制冲动的传导、突触传递、中枢间功能活动的逐渐协调和肌肉收缩都需要时间。动作愈复杂，进入工作状态需要的时间愈长。

2、肌肉活动必须依赖内脏各器官的协调活动和与之相配合才能获得能源物质、氧和清除代谢产物。

（二）影响进入工作状态的主要因素

进入工作状态所需的时间的长短取决于工作强度、工作性质、个人特点、训练水平和当时机体的功能状态。

(三)“极点”与“第二次呼吸”

1、“极点”及其生理机制  在运动进行到某一时程间，锻炼者常常产生一些难以忍受的生理反应。

2、“第二次呼吸”及其生理机制  “极点”出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续运动，不久，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种状态称为“第二次呼吸”。

3、影响“极点”与“第二次呼吸”的因素  运动项目的特点、运动强度以及运动员的训练水平和赛前的机能状态等因素有关。

三、稳定状态

（一）真稳定状态

在进行小强度和中等强度的长时间运动时，进入工作状态阶段结束后，机体所需要的氧可以得到满足，即吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态称为真稳定状态。

（二）假稳定状态

在进行强度较大、持续时间较长的练习时，进入工作状态结束后，吸氧量已达到并稳定在最大吸氧量水平，但仍不能满足机体对氧的需要，这种状态称为假稳定状态。

四、运动性疲劳与恢复（见第十五章）

第二节  运动训练的生理本质

一、运动负荷的本质

运动负荷是以身体练习为基本手段对有机体施加的训练刺激。机体对这种刺激所做出的反应表现在生理和心理两个方面，通常所说的运动负荷是生理负荷，即机体在生理方面所承受的训练刺激。运动负荷越大，刺激强度则越大，所引起起的机体反应也相应越大，各项生理指标的变化也越明显。

二、机体对运动负荷的反应特征

当运动负荷刺激施加于人体时，人体各器官系统将发生一系列反应。这种反应特征主要表现为耐受、疲劳、恢复、超量恢复和消退等机能变化。

（一）耐受性；（二）疲劳；（三）恢复；（四）超量恢复；（五）消退。

三、机体对运动负荷的适应与训练效果

（一）机体对运动负荷的适应性

应激性和适应性是生物体具有的基本特征。长期系统的运动训练使机体各器官系统的形态、结构、生理机能以及生物化学等方面将发生一系列的适应性改变。

（二）训练效果

运动训练的本质就是通过反复的身体练习给予机体各器官系统一系列的生理负荷刺激，使人体在形态结构、生理功能和生物生化等方面发生一系列积极的适应性变化，从而提高运动能力，这一良好的适应性变化就称为训练效果。

（三）运动负荷阈

运动负荷阈是指体育课或训练课中适宜生理负荷的低限至高限的范围。运动练习的强度、持续时间、练习密度和数量是构成运动负荷阈的四个基本因素。

第三节  运动训练效果的生理学评定

一、有训练者安静状态下的生物学适应特征

（一）运动系统

1、骨骼的特征

运动训练对骨骼的影响主要表现在故密度等方面的变化。适宜的运动可以有效地增加峰值骨量、减缓随年龄增长而发生的骨质疏松。

由于不同运动项目对骨的刺激作用不同，因此骨密度也不相同。投掷、摔跤等力量性项目的运动员骨密度最高，而耐力性项目运动员的骨密度最低。这是由于不同的运动负荷刺激骨骼产生影响的途径不同。

2、骨骼肌的特征

运动训练对骨骼肌的影响主要表现在肌肉的体积增大，横断面增大，肌肉力量增加。

此外，运动训练对机体抗抗氧化能力具有明显的影响。

（二）氧运输系统

1、呼吸机能的特征

2、血液的特征

3、循环机能的特征

（三）神经系统  系统运动训练对中枢神经系统能产生良好的影响，优秀的短跑运动员神经过程的灵活性高，反应时短；而长跑运动员神经过程的稳定性较高。

二、有训练者在运动时和恢复期的生物学特征

（一）有训练者对定量负荷的反应特征

有训练者在完成定量负荷时具有机能动员得快、生理反应较小、运动后恢复快的特征。这些特征在运动系统、中枢神经系统和氧运输系统等方面表现得十分明显。

1、肌肉活动高度协调

2、心肺机能变化较小

（二）有训练者对极限负荷的反应特征

在完成极限负荷时，要求机体充分发掘自身最大潜力，使相关得各器官系统机能达到最高水平。一般常选择极限运动时的生理指标如最大摄氧量、氧脉搏、最大氧亏积累、最大做功量等指标对训练效果进行评定。

小结：

1、运动训练必然会引起机体各器官系统的机能发生强烈的反应和一系列规律性变化，并且在长期运动训练的影响下，使机体即若国与机能产生人们所预期的良好适应性变化即训练效果，从而提供运动成绩。

2、了解和掌握运动过程中人体机能状态的变化规律和运动训练的生理本质以及训练效果的生理学评定等，可为科学从事运动训练、体育教学和健身锻炼提供依据。

本章复习思考题：

1、依赛前状态反应程度的不同，如何调整和提高机体工作能力？

2、与无训练者相比，有训练者在完成定量负荷和极限负荷运动时机能的水平的变化有何不同？

课后作业：简述负荷阈的组成因素。制定体育教学训练负荷阈的生理依据是什么？我国体育教学的生理负荷阈为多少？

教具

多媒体

授课时间

课后记载：