重 点：平衡、灵敏和柔韧身体素质的生理机制。

一、平衡：是指身体所处的一种姿态以及在运动或受到外力作用时能够

          自动调整并维持姿势的能力。分为对称性平衡、静态平衡和

          动态平衡三种。

  1、对称性平衡：均等分配身体重量的能力。

  2、静态平衡：维持身体特定姿势的能力。

  3、动态平衡：控制身体姿势的能力。

（一）决定平衡素质的生理学基础

  1、位觉器官：头部变化，刺激前庭器官中的毛细胞，通过姿势反射调

     整相关肌肉的张力，来维持身体平衡（具有双重性）。

  2、动觉器官：本体感受器将受刺激的肌肉信号传向神经中枢，通过大

     脑皮层调节相关肌肉的张力，来维持身体平衡。

  3、视觉器官：通过外源性信息，经大脑结合位觉和动觉的信息，调节

     有关肌肉的张力，来维持身体平衡。

  4、身体的机能状态：机能状态好，各方面信息的整合、协调性就好，

     身体的平衡能力也就越好，反之就差。

（二）发展平衡素质的方法
     1、提高前庭功能的稳定性。
     2、提高动作技能的熟练程度。

3、提高神经系统的集中性及观察能力。

二、灵敏：是指人体迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力。

（一）决定灵敏素质的生理学基础

     1、中枢神经系统的灵活性和分析综合能力。

     2、相关的运动技能的熟练程度。

     3、有关身体素质水平的高低。

（二）发展灵敏素质的方法

     1、提高大脑皮层神经过程的灵活性，熟练掌握多种运动技能。

     2、增强各项身体素质，尤其是力量和爆发力。

三、柔韧：是指人体在运动过程中完成大幅度运动技能的能力。
（一）决定柔韧素质的生理学基础
       1、关节的结构特征。
       2、关节周围组织体积的大小。

3、跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。

       4、中枢神经的协调功能和肌肉力量。

（二）发展柔韧素质的方法

      1、牵张练习：以静力性牵张练习为主。

      2、PNF练习法（本体感觉神经肌肉促进练习，又称本体感觉神经肌

         肉易化法）：是通过刺激本体感受器（肌棱、腱棱），促进和加

         速机体神经肌肉系统反应的一种方法。

   （1）PNF练习的生理机制是：“反牵张反射”。

   （2）PNF练习的操作原则和方法

            第一步：使活动幅度达到最大限度（持续10秒）。

            第二步：助手给予一个正面的助力，被拉长的肌肉用力对抗给予

                    的助力（保持6秒）。

            第三步：放松后，在新的幅度上再持续练习30秒。

   （3）注意事项：助手给予的助力，应当与练习者的力量相等。