重  点：速度和无氧耐力的生理机制。

一、速度素质：是指人体在最短时间内完成某种运动的能力；其形式可

             分为反应速度、动作速度及位移速度三种。

（一）决定速度快慢的生理学基础

   1、反应速度

   （1）反应时：主要决定于反应弧所需要的时间。

   （2）调节功能：主要决定于神经系统和运动技能的掌握程度。

   2、动作速度

   （1）骨骼肌特点：快肌纤维占优势的人动作速度也较高。

   （2）调节功能：主要决定于神经系统和运动技能的掌握程度。

   3、位移速度

   （1）骨骼肌特点：快肌纤维占优势的人位移速度也较高。

   （2）身体的关节活动幅度和肌肉协调放松的能力。

   （3）能量供应：磷酸原和无氧酵解供能系统好的人速度素质也较高。

   （4）调节功能：主要决定于神经系统和运动技能的掌握程度。

（二）发展速度素质的方法
     1、提高调节功能及身体的关节活动幅度。
     2、增大快肌的肥大及肌肉协调放松的能力。

3、提高磷酸原系统的供能能力。

二、无氧耐力：是指人体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉活动的

             能力，又称无氧能力。

（一）决定无氧耐力的生理学基础

      1、能量供应：乳酸供能能力的高低是决定无氧耐力水平的重要因素

         （肌糖原和乳酸脱氢酶含量的高低）。

      2、乳酸缓冲能力：机体对乳酸的缓冲能力的大小直接影响无氧耐力

         的能力水平。

      3、机体对血液酸化的耐受力：机体耐酸能力的高低直接影响无氧耐

         力的能力。

（二）发展无氧耐力的方法
          一般采用最大乳酸训练和增强机体耐乳酸能力相结合的训练 
            手段来提高无氧耐力。

1、最大乳酸训练：通常采用间歇训练法：强度大于90%VO2max；时  

          间不低于30秒（一般为1—2min），中间间歇时间为运动时间的

           2—3倍（血乳酸值在12—20mmol/L是最大无氧代谢训练的敏感

           区）。

     2、机体耐乳酸能力的训练：通常采用重复训练法：可采用1—1.5min

           的运动，4—5min的休息，多次重复训练来提高机体对乳酸的忍

           耐能力（血乳酸值在12mmol/L左右为宜）。